İnternet kullanımını kontrol etmenin 3 yolu: Bağ kur, sınır koy, rutin değiştir

1-7 Mart Yeşilay Haftası, bağımlılıkla mücadele konusunda toplumsal farkındalığın artırılması açısından önem taşıyor.

İnternetle iş birliği içinde çalışmanın kaçınılmaz olduğunu ancak bu sürenin uzun olmasının ve sürekli internet kullanma isteğinin sorunlara yol açtığını belirten Demirbaş, internette çok fazla vakit geçirenlerin zaman planlamakta da güçlük çektiklerini kaydetti.

Öğrencilere internet kullanımlarını kontrol etmeleri için "Bağ kurun, sınır koyun, rutin değiştirin" tavsiyesinde bulunan Prof. Dr. Demirbaş, özellikle internet kullanım saatlerini değiştirmenin ve mevcut internet saatlerinin dışındaki farklı zaman dilimlerinde çevrim içi olmanın etkili bir yöntem olduğunu ifade etti.

Demirbaş, "Her gün 11.00-13.00 arasında internete giren bir öğrenci, o saatleri bilinçli biçimde çevrim dışı geçirerek alışkanlık döngüsünü kırabilir." dedi.

"Hatırlatma kartları hazırlayın"

Gençlerin çoğu zaman yalnızlık, değersizlik hissi ya da özgüven eksikliği nedeniyle internete yöneldiğini belirten Demirbaş, sosyal medya ve çevrim içi platformların geçici bir doyum sağladığını ancak gerçek bağların yerini tutmadığını vurguladı.

Demirbaş, "Öğrencilerimize aileleriyle, arkadaşlarıyla ve sosyal çevreleriyle daha güçlü iletişim kurmalarını öneriyoruz. Duygu ve düşüncelerini paylaşabilecekleri sosyal destek mekanizmalarını güçlendirmeleri, yalnızlık duygusunu azaltacaktır." ifadelerine yer verdi. Demirbaş başka insanlarla bağlar kurmanın ve etkileşimde bulunmanın önemine de değindi.

İnternete girme süresi konusunda problemler yaşayan gençlere somut bir yöntem öneren Prof. Dr. Demirbaş, "Öğrenciler, motivasyonlarını yazdıkları hatırlatma kartları hazırlayabilir. 'Şu saatte internete gireceğim', 'Ailemle vakit geçirmek istiyorum', 'Doğada olmayı seçiyorum' gibi olumlu cümleleri çalışma masasına ya da görünür bir yere asarak kendilerine görsel uyarıcı oluşturabilirler. Bu yöntem, rutin değişikliğini destekler." diye konuştu.

Oyun bağımlılığına karşı "2 saat" sınırı

Oyun bağımlılığının da günümüzde önemli bir sorun haline geldiğine dikkat çeken Demirbaş, gençlere oyun oynama konusunda da günlük ve haftalık plan yapma önerisinde bulundu.

Prof. Dr. Demirbaş, "Oyuna başlamadan önce 10 dakika bekleyerek dürtü kontrolü denenebilir. Belirlenen sürenin sonunda oyunun hangi aşamada olduğuna bakılmaksızın sonlandırılması gerekir." dedi.

Oyunların, bırakıldığında kayıp yaşanacağına dair çeşitli uyarılarla bireyi oyunda tutmaya çalıştığını belirten Demirbaş, "Belirlenen saatte interneti kapatıp oyundan ayrılabilmek gerekiyor. Ancak bu şekilde sınır koyarak oyun bağımlılığıyla baş edebiliriz." dedi.

Öte yandan, Hacı Bayram Veli Üniversitesi Bilim İletişimi Ofisi Koordinatörlüğünce Yeşilay Haftası kapsamında Ankara Ulucanlar Yarı Açık Cezaevi Müzesi'nde "Bağımlılığa Karşı Farkındalık" başlıklı bir bilim kafe buluşması gerçekleştirildi. Etkinlikte Prof. Dr. Hatice Demirbaş kadınlara farkındalık kazandırmak amacıyla bilgilendirmede bulundu. (İLKHA)